Кийимге ылайыктуу: Кемчиликсиз болууга умтулуңуз

Кийимге туура келүү: кемчиликсиздикке умтулуу

Сиздин отургуч сизге атыңызды жакшыраак сезүүгө жана башкарууга мүмкүндүк берет. Туура тууралоонун үстүндө иштөө бүтүндөй мингениңиздин натыйжалуулугун жогорулатууга алып келет. Бул макалада биз дренаждык конуу карап чыгабыз - кайра абдан негиздери, эстеп негизги түшүнүктөр жана көрүнгөн жөнөкөй, бирок, мисалы, маанилүү көнүгүүлөр.

Америкалык олимпиада чемпиону Билл Стейнкраус: "Туура отуруу - бул атчанга хирургдун тактыгы менен башкаруу элементтерин колдонууга мүмкүндүк берет" деди. Жана бул сөздөр, айрыкча, кийим тигүү сыяктуу дисциплинадагы отургучуңузга тиешелүү.

Ошентип, токтоо учурунда так үч чекитке отуруу керек: жамбаштын эки сөөктөрү жана жамбаш сөөктөрү. Эгер сиз туура түздөлсөңүз, кулагыңыздан, ийниңизден, саныңыздан жана таманыңызга чейин элестүү вертикалдуу сызык өтөт. Сиздин денеңиз аттын аркасына карата туура бурч түзүшү керек.

Кээде сизди жогорку деңгээлдеги чабандестер ийиндеринин артына коюп, бир аз “бос” отургандай сезесизби? Себеби, жыйылган аттын арткы бөлүгүн алып келип, крупасы төмөн түшүп калат. Бул атчынын денеси менен аттын аркасынын ортосундагы туура бурчка таасирин тийгизбейт, бирок атчынын денеси менен жердин ортосундагы туура бурчту сактабайт.

Ээрге отурганда белиңиздин табигый ийри болушу керек. Биринчиден, ал эс алууга өбөлгө түзөт, экинчиден, бел аймагындагы кыймылдын чоң спектрин берет. Белдин табигый ийри менен отуруу оңой. Кыймылда буга жетишүү кыйыныраак. Атка жакындап көрбөгөн адамды чакырып, кымбат баалуу ат жабдыктарын кийгизип, атка мингизип, денесин, колу-бутун тууралап, сүрөткө түшсөңүз болот... жана сүрөттөн сиз эч качан өзүңүздүн атка жакын экениңизди түшүнбөйсүз. башталгыч. Бирок ат кыймылдай баштаары менен баары кескин өзгөрөт. Биздин "чабандес" өзүнүн туура абалын сактай албайт.

Биз тынымсыз машыгуу менен гана жылкыбыздын кыймылын ээрчүүгө үйрөнө алабыз. Ал эми эң жакшы көнүгүүлөр – бул үзөңгүсүз жана себепсиз өпкө менен көнүгүүлөрдү жасоо.

Home

Бул көнүгүүлөр терең, тең салмактуу жана эркин үч чекиттүү конууну өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Бутуңузду туруктуу кармап колуңузду кыймылдатуу же тескерисинче, денеңизди жана колуңузду тынчтандырып, бутуңузду серметүү менен ээрде өз алдынча абалга жетесиз.

Баштоодон мурун, сиз мине турган ат сиздин максаттарыңызга ылайыктуу экенин текшериңиз. Ал токтоо, адекваттуу, жакшы туура жүрүм-туруму жана тепкич болушу керек. Мындан тышкары, тажрыйбалуу шнур жардамчысы керек болот. Ат ооздукта, ээр менен жана серпилгичтүү болушу керек.

Коопсуздук максатында бул көнүгүүлөрдү имараттын ичинде же тосулган аренада аткаруу максатка ылайыктуу. Чабандес каска кийиши керек. Шпорлорго жол берилбейт! Коопсуздук жилет милдеттүү эмес жана миссияларыңызга тоскоол болушу мүмкүн.

Кээ бир татаал көнүгүүлөр тең салмактуулукту сактоо боюнча кандайдыр бир чеберчиликти талап кылат. Корндун машыктыруучусу, эгер сиз капталга эңкейе баштасаңыз, тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн жылкыны дароо сейилдөөгө же токтотууга туура келерин билиши керек.

Көнүгүүлөрдүн ар бири төмөнкү абалдан башталат: атчан ээрге тегиз отурат, анын салмагы бирдей бөлүштүрүлөт, сырткы колу алдыңкы таманга таянат, ал эми ички колу артка оролуп, буттары бошоп ылдый илинип турат.

Буттарды камтыган көнүгүүлөрдү жасап жатканда колдун бул абалын сактай аласыз.

Көнүгүүлөрдүн ортосунда же тең салмактуулукту жоготуп алсаңыз, таяктан кармаңыз, бирок атты бутуңуз менен кармабаңыз (атты бутуңуз менен кысуу аракети сизди өзүңүздүн өйдө түртүп салууга гана алып келет) ээр). Денеңизди ээрдин эң терең жерине жылдыруу үчүн алдыга тартыңыз.

Колуңуз менен кармап же бутуңуз менен “тартыңыз” менен өзүңүздү бекемдөөнү каалабай туруп, ээрдеги позицияңызды сактап калуу жөндөмүңүз убакыттын өтүшү менен жакшырат. Системалуу түрдө көнүгүү жасоо менен сиз аттын кыймылына көз каранды болбогон, үзөңгүсүз жана тизгинсиз кармай турган өз алдынча жана салмактуу позага ээ болосуз.

Дененин бир бөлүгүн иштетип жатканда башкаларды тартпаганга аракет кылыңыз.

Шашпаңыз, ишти акырындык менен жасаңыз.

Ар бир 10 мүнөт сайын багытын өзгөртүңүз.

Физикалык формаңызга жана конуучу күчүңүзгө жараша көнүгүүлөрдү сейилдөөдө гана эмес, трот жана кантер боюнча да жасаңыз.

НЕГИЗГИ көнүгүүлөр

1. Айланууну токтотуу. Бутуңузду айлантуу менен баштаңыз. Бир, экинчи, бир эле учурда эки. Бир багытта, карама-каршы, ар бир буту менен башка багытта.

2. Биз шанкел менен селкинчек. Денеңизди тизеден жана өйдө кармап турууга аракет кылып, буттарыңызды карама-каршы тарапка сала баштаңыз. Биринчи сол алдыга, оң артка, андан кийин сол артка, оң алдыга. Дененин өзөгүн жана башка бардык бөлүктөрүн бул кыймылдардын ордун толтурбаганга аракет кылыңыз жана тынч болуңуз.

Төмөнкү көнүгүүлөрдүн ар бирин аткаргандан кийин (үчүнчүдөн баштап) ээрде өзүңүздүн позицияңызды түздөө керек болот.

3. Сандын булчуңдарын сунуңуз. Колуңуз менен бутуңузду кармап, отурган жериңизге тартыңыз (тизеңиз ылдый каралат). Альтернативалуу буттар. Эгер сиз ооруну сезип жатсаңыз, катуу тартпаңыз, тизеңизди максималдуу түрдө бүгүп албаңыз, эгерде сиз буга физикалык жактан даяр болбосоңуз. Дене менен жамбаш ээрде тегиз жана ортосуна жайгашуусун текшериңиз.

4. Ички санга иштөө. Колуңузду көтөрүп, ийинин деңгээлине коюңуз (учак позасы). Андан кийин эки бутту жамбаш муундарынан жана астынан бир убакта колдонуп, ээрден үзүп, аттын капталынан алыстатууга аракет кылыңыз. Башында бул кыйынга турат – бутуңузду ээрдин капталына бир-эки сантиметр гана коюуга болот. Булчуңдар жана байламталар серпилгич болуп калгандыктан, бул көнүгүүлөрдү жакшыраак аткара аласыз. Денени караңыз, ал жалпак жана түз бойдон калышы керек.

5. Денени айлантуу. Колуңузду ийин деңгээлинде жайыңыз (учак позасы). Колдор аттын денесине параллелдүү болушу үчүн дене менен бурулуштарды жасаңыз: бир кол башты, экинчиси крупка багытталган. Чегине жеткенге аракет кылыңыз, бирок бурулуш белдин бөлүгүндө гана жүргүзүлөөрүн текшериңиз. Арка жана ийин түз болушу керек, жамбаш ээрге бирдей жайгаштырылат.

6. Колдун тегерек кыймылдары. Колуңуз менен денеңизди бойлото тегерек кыймылдарды жасаңыз. Адегенде бир колу менен, анан экинчиси менен айлануу багытын өзгөрт. Андан кийин, эки колу менен тегерек кыймылдарды бир эле учурда бир багытта, андан кийин бир эле учурда, бирок ар кандай багытта (бир кол саат жебеси боюнча, экинчи кол саат жебесине каршы кыймылдайт). Денени жана ийинди түз кармаңыз, салмакты эки бутка тең бөлүштүрүңүз.

Көнүгүүлөрдү татаалдаштырабыз

Көбүрөөк ишенимдүү чабандестер үчүн, бир кыйла татаал окутуу программасы сунуш кылынышы мүмкүн.

Атты токтот. Сырткы колуңузду ээрдин алдыңкы таягына коюңуз. Ичиндеги бутту буттун үстүнөн өткөрүңүз. Сиз айымдардын десантында болосуз. Ички колуңуз менен капкагын кармаңыз. Бутуңузду, манжаларыңызды түшүрүңүз.

1. Бул көнүгүү сизге кемчиликсиз мүмкүнчүлүк берет ээрдин ортосуна жайгаштырыңыз. Атты эки тараптан буту менен чымчып ээрде калууга азыркы абалың жол бербейт. Эгерде сиздин денеңиз так борбордо жана анын эң терең жеринде жайгашпаса, сиз ылдый тайып кетесиз. Бул көнүгүүнү кадам менен баштаганыңыз жакшы, андан кийин аны чаап аткарууга аракет кылсаңыз болот. Аны менен трот менен күрөшүү абдан кыйын, ошондуктан сүлөөсүндү акырына калтырыңыз. Багытын өзгөртүүнү унутпаңыз.

2. Бул көнүгүү жалпысынан Intermediate Prize жана андан жогору программаларда иштеген чабандестер үчүн сакталган.

Баштапкы позиция мурунку көнүгүүдөгүдөй бойдон калууда. Эми колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып, белден эңкейип, мүмкүн болушунча алдыга эңкейиңиз. Сиздин жамбаш ордунда туруп, көтөрүлбөшү керек. Андан кийин артка ийилген кыл. Денени көтөрүү үчүн ичтин булчуңдарын гана колдонуңуз. Жөө көнүгүүдө, анан кантерде иштеңиз. Тротто, аны аткаруу өтө кыйын. Көнүгүүлөрдү эки багытта жасаңыз.

Канчалык ийгиликке жете аларыңызды көрсөтүү үчүн биз акыркы көнүгүүлөрдү макалабызга киргиздик. Бирок эсиңизде болсун, баары убакытты талап кылат. Эреже катары, мындай биринчи машыгууда чабандестер өзүн жакшы сезишпейт, бирок үчүнчү сессиядан кийин аларга ишеним пайда болот. Эсиңизде болсун, үзгүлтүксүз өпкө сиздин кийимиңизди идеалдуу түрдө түзүүгө жардам берет.

Джим Воффорд; котормо Валерия Смирнова (булак)