Ит менен фитнес

Биздин иттер да биз сыяктуу кыймылсыз жашоо образынан жапа чегишет. Ашыкча салмак, бардык кийинки кесепеттери менен, ден соолукка олуттуу зыян келтирет, дененин жалпы тонусун начарлатып, иммунитетти төмөндөтөт. Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги карылыкты жакындатаары далилденген, ал эми активдүү жашоо образы сөөктөрдүн жана муундардын, жүрөк-кан тамыр жана башка дене системаларынын ден соолугун узартууга мүмкүндүк берет. Бирок биргелешкен фитнес программасына өтүүдөн мурун, сиз негизги эрежени үйрөнүшүбүз керек: ар бирибиз жеке инсанбыз. Бул спорт жана физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгү да жекече болушу керек дегенди билдирет. Мисалы, биргелешкен чуркоо жана шамдагайлык чек ара колли үчүн чыныгы бейиш болуп калса, француз бульдогу мындай демилгени сөзсүз баалабайт. тукум өзгөчөлүктөрүнөн тышкары, иттин жашын, анын салмагын, физикалык формасын жана ден соолугунун абалын да эске алуу зарыл. 

Окутуу программасын пландап жатканда, сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүздү жана итиңиздин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алыңыз. Эгер дароо эле жогорку жүктөрдү бара албаса, бул коркунучтуу эмес. Андан да маанилүүсү - ырааттуулук. Өзүңүздү жана үй жаныбарыңызды угуп, жөнөкөйдөн татаалга акырындык менен өтүңүз. Эсиңизде болсун, спорт биринчи кезекте ырахат алып келиши керек жана чемпиондор төрөлбөйт, бирок жаралат!

Эгер сиз итиңиз менен көнүгүү жасоону чечсеңиз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешип, үй жаныбарыңызды ветеринарга текшерүүдөн өткөрүү керек. Учурдагы кырдаалды сергек баалоо зарыл (сизде жана сиздин үй жаныбары ашыкча салмагы барбы, канча кг арыктоо керек, ден соолугуна байланыштуу кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөр барбы ж.б.) жана туура коюу максаттары. Биргелешкен фитнес сиздин ден соолугуңузга пайдалуу болушу керек - жана эч качан тескерисинче, туура эмес машыгуу программасы менен болушу мүмкүн.

Бирок мунун баары теория, эми практикага өтөбүз. ит фитнес деген эмне? Кандай көнүгүүлөр ашыкча салмактан арылууга жана келечекте денени чыңдоого жардам берет?

Ал эми биз ... менен баштайбыз. Ооба, ооба, оңой иш жоктой сезилет. Бирок, сейилдөөнүн пайдасын эске албай коюуга болбойт. 

Жөө басуу - ден соолукту чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Бул мүмкүндүк берет:

- инфаркт, инсульт жана 2 типтеги диабет коркунучун азайтат,

- ичеги рагынын рискин азайтат,

- басымды азайтуу

- холестерол көлөмүн азайтуу,

- эмоционалдык абалын жакшыртуу,

- Остеопороздун алдын алуу

- ийкемдүүлүктү жана координацияны өнүктүрүү;

– жана, албетте, ашыкча салмакты азайтуу үчүн.

Бирок басууга канча убакыт кетет? Оптималдуу – тез темп менен күнүнө 30 мүнөттөн. Дагы бир жолу, өзүңүздүн мүнөздөмөңүздү жана иттин өзгөчөлүктөрүн карап көрүңүз. Эгер сиз же сиздин үй жаныбарыңыз дем албай жатса, тыныгып, жай басыңыз. Педометрди чогултуп, убакыттын өтүшү менен сейилдөөнүн узактыгын көбөйтүңүз.

туура тамактануу жөнүндө унутпагыла. Балансталган диета ар кандай фитнес программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Мүмкүн болсо, рельефти өзгөртүңүз, ар кандай беттерде жүрүңүз: чөптө, кумда, тайыз сууда ... Ошентип, сиз кадимки пейзаждардан тажабайсыз жана денеңизге кошумча жүк келет.

Жана дагы бир пайдалуу кеңеш. Анда-санда ит жетелеп турсун. Эгер ал тезирээк баргысы келсе - багынып бер, тоскоолдукту айланып өткүсү келсе - анын артынан ээрчи. Бул ит сизди өзүнө тартып кетиши керек дегенди билдирбейт (сиз анын кыймылын баары бир боо менен башкара аласыз), жөн гана темпти жөндөп берсин.

Тегеректеги сейилдөөлөрдү өздөштүрүп, мезгил-мезгили менен жаратылышка чыгууга мүмкүнчүлүк тапсаңыз, абдан жакшы болот. Токойлорду аралап, дарыяларды бойлоп узак сейилдөө формаңызга гана эмес, маанайыңызга да пайда алып келет!

Интенсивдүү басуу жетишсиз болгондо, чуркоого өтсө болот. Бирок сак болгула: бардык иттер чуркаганды жактырбайт. Үй жаныбарыңыздын породасынын өзгөчөлүктөрү менен таанышыңыз. Ал үзгүлтүксүз чуркоо үчүн жетиштүү активдүүбү?

Жөө басуу сыяктуу эле, чуркоодо тегиз өнүгүш керек. Тест үчүн бир-эки мүнөт тынч чуркоо жетиштүү, бирок убакыттын өтүшү менен сиз бир нече километр тилкени өздөштүрө баштайсыз.

Ит сиздин жаныңызда жабдык же атайын тартылуу менен чуркап жүрүшү керек (бул жумшартып, итти өтө кескин түртпөөгө мүмкүндүк берет). Эгерде ал чарчап, токтоого аракет кылса, эс алсын, аны көнүгүү жасоого мажбурлаба.

Мүмкүн болсо, унаалар жана эл көп болбогон кооз жерлерге чуркаңыз. Бул жумуштагы узак күндөн кийин сиздин көңүлүңүздү көтөрөт жана биздин милдет – фитнести эффективдүү гана эмес, кубанычтуу, кубаныч тартуулоо.

Эгерде сиздин итиңиз табигый жөө күлүк болсо, аны менен велосипед тебүүнү үйрөнбөй коюу кылмыш болмок!

Балким, ит менен велосипед тебүү ден-соолукка пайдалуу убакыт өткөрүүнүн эң жагымдуу жолу. Ал эми активдүү породалар үчүн мындай эс алуу чыныгы куткаруу болуп саналат. Биз иштеп жаткан учурда биздин үй жаныбарлары бизди батирдин дубалдарында күтүүгө аргасыз болушат, ал жерде чуркоо жана сунууга мүмкүнчүлүктөрү жок. Активдүү иттер мындай кыйынчылыктарга туруштук бере алышпайт, ал эми велосипед тебүү аларга керектүү нерсе. Бул чын жүрөктөн чуркоонун жолу, кантип жылынуунун, энергияны кетирүүнүн жана жада калса чарчоонун жолу!

Сиз биринчи жолу итиңиз менен велосипед тепкениңизде, дароо велосипедге түшүүгө шашпаңыз. Адегенде итиңизге көнүп алыңыз. Велосипеддин жанында жүрүп, ага жипти тагып, иттин кыймылын көзөмөлдөңүз. Ал велосипеддин алдынан өтүп, күтүлбөгөн жерден чуркабашы керек. Бул өнөрдү өздөштүргөндөн кийин, велосипедиңизге түшүңүз. Калкы аз жерлерде кыска, тынч сейилдөөдөн баштап, акырындык менен узунураак, активдүүрөөк сейилдөөлөргө өтүңүз.

Жай айларында коопсуз сууга баруу мүмкүнчүлүгү баа жеткис. Өзүңүздү жана үй жаныбарыңызды мындай ырахаттан ажыратпаңыз. Саякатка чыгуудан мурун сууда сүзүүчү ит оюнчуктарын (Zogoflex, Kong, Petstages) камдап алыңыз. Ошентип, сиз кызыктуу оюн менен кадимки сүзүүнү диверсификациялайсыз.

Сууда жүргөндө коопсуздук чараларын сактоону унутпаңыз!

Фризбилер, топ менен оюндар, таякча, аркан тартыш (Zogoflex жана Petstagesте мындай оюнчуктар бар) ит үчүн бактылуу эс алуунун классикалык компоненттери жана ал үчүн да, анын ээси үчүн да ашыкча килограмм менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу. Топту 50 жолу көтөрүп ыргытканга аракет кылыңыз – ошондо сиз бардык булчуңдарыңыз кандай иштегенин сезесиз! Фитнес оңой жана жагымдуураак болушу мүмкүнбү?

Мындан тышкары, активдүү оюндар жөн гана спорт эмес. Бул кожоюну менен үй жаныбарынын ортосундагы мамилени ого бетер бекем жана ишенимдүүрөөк кылуу үчүн мүмкүнчүлүк жана жүктөө үчүн жагымдуу эмоциялардын чоң көлөмү.

Иттер жана оюнчуктар менен оюндар тууралуу кененирээк биздин макалалардан окуй аласыз: “”, “”, “”.

Шамдагайлык – ээсинин (же машыктыруучунун) жетекчилиги астында иттин тоскоолдуктардан өтүүсү. Абдан кызыктуу жана олуттуу командалык иш. Ооба, бардык иттер шамдагайлыктын жылдызы болууну жактыра бербейт, бирок сиздин үй жаныбарыңыз бул спортко ынтызарлыгын көрсөтсө, машыгуу аны бактылуураак жана арык кылат деп ишениңиз. Ошондой эле алар сиздин физикалык формаңызды бир топ жакшыртат, анткени төрт буттуу досуңуз менен тоскоолдуктарды жеңүүгө туура келет!

Сиз шамдагайлык үчүн өзүңүздүн корооңузду жабдсаңыз болот (тоскоолдуктарды өзүңүз орнотуңуз: ар кандай мамылар, тосмолор, обручтар – фантазияңызга эркиндик бериңиз) же атайын негизде машыгыңыз.

Эми биз жогоруда айтылгандардын баарын бир фитнес сейилдөөсүнө бириктирүүгө аракет кылабыз! Өзүңүздүн итиңиз менен сейилдеп жүргөнүңүздү элестетиңиз. Жылуу катары бир нече мүнөт басыңыз, андан кийин чуркаңыз, фризби ойноңуз, шамдагайлык жасаңыз жана акырында бир нече мүнөт тынч темп менен басыңыз. Тегерегиндеги пейзаж кооз болсочу? Ал эми жакын жерде парк бар болсо, жана биргелешкен чуркоо велосипед тебүү менен алмаштырылышы мүмкүн? Макул, бул спорт залга барганга караганда кызыктуураак. Мындан тышкары, ээси менен убакыт өткөрүү итти чындап бактылуу кылат. Бул схема иштейт деп үмүттөнөбүз жана тескерисинче!

Активдүү жашоо образы сонун. Бирок эсиңизде болсун, спорттук ийгиликтин жана ден соолуктун ачкычы – бул жогорку сапаттагы тең салмактуу тамактануу.

Диета менен бирге фитнес жүгүн пландаштыруу зарыл. Натыйжага жетүү үчүн, фастфуд жана башка керексиз тамактарды унутуңуз: бул фигурага гана эмес, сиздин жыргалчылыгыңызга да зыян келтирет. Мүмкүн болсо адис диетологдон кеңеш алыңыз. Бул сизге туура келген диетаны уюштурууга жардам берет.

Сиздин шериги жөнүндө унутпа - төрт буттуу спортчу. Ал да сиздей эле пайдалуу тамак-ашка муктаж.

Ит үчүн үй жаныбарынын жаш курагына жана жеке өзгөчөлүктөрүнө туура келген премиум диетаны (Монге ж.б.) тандап алган жакшы. Тоюттагы белоктун негизги булагы дан эгиндери жана жашылчалар эмес, жогорку сапаттагы жаныбарлардын (тооктун, козунун эти жана башка) протеин болушу маанилүү. Этке негизделген тамактануу гана үй жаныбарынын туура өнүгүүсүнө жана анын табигый мүмкүнчүлүктөрүн ачып берүүгө жардам берет: баары бир, ал тургай эң кичинекей ит, биринчи кезекте жырткыч!

Салмактуу, туура тандалган тамактануу сиздин үй жаныбарыңызга энергиянын чоң көбөйүшүн берет жана күн сайын формаңыздын туу чокусунда болууга мүмкүндүк берет!

Командаңызга спорттук ийгиликтерди каалайбыз!