Күчүк менен кантип басуу керек жана ага кандай физикалык көнүгүү жакшы

Күчүктөрдүн жанында жүргөндөрдүн баары алар кичинекей үлпүлдөк энергия топтору экенин билет. Жумуш, үй-бүлө жана эс алуу күчүгүңүздү үйрөтүүгө жана үйдү таза кармоого үйрөтүүгө аз убакыт калтырат жана анын физикалык активдүүлүгүн көзөмөлдөөгө убакыт бөлүү андан да кыйын болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун: активдүү күчүк – дени сак күчүк. Күчүгүңүздү активдүү кармоо - анын ден соолугун сактоонун жана ортоңуздагы мамилени чыңдоонун маанилүү бөлүгү.

Эмне үчүн физикалык активдүүлүк абдан маанилүү

Физикалык активдүүлүк сиздин итиңиздин физикалык жана психикалык бакубаттуулугу үчүн гана маанилүү эмес, ошондой эле сиз менен үй жаныбарыңыздын ортосунда бекем мамиле түзүүгө жана аны өмүр бою сактоого жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү адамдын ден соолугун жана бактылуу болушуна көп жардам берет - күчүк жөнүндө да ушуну айтууга болот.

• Көнүгүү семирүүнүн жана аны менен байланышкан ден-соолук коркунучтарынын алдын алат.
• Жүрөк-кан тамыр системасын жана булчуңдарды чыңдайт.
• График боюнча тез-тез сейилдөө менен үйдө машыгуу оңой болуп калат.
• Күчүк сенин жоктугуңду жакшыраак көтөрө алат.
• Физикалык, интеллектуалдык жана социалдык стимулдаштыруу аркылуу жүрүм-турум көйгөйлөрү азаят.
• Тамак сиңирүү көйгөйлөрү жана ич катуу коркунучу азаят.
• тапкычтыкты жакшыртат.
• Айрыкча уялчаак күчүктөргө болгон ишеним жана ишеним жогорулайт.
• Салмагы көзөмөлдөнөт.
• Адамдар жана башка иттер менен болгон мамилени бекемдейт.

Деструктивдүү жүрүм-турум

Дени сак кыймыл-аракет сиздин үй жаныбарыңызды көйгөйлүү жүрүм-турумдан алыс кылат. Адатта, иттер мал кайтаруу, мергенчилик же кайтаруу сыяктуу белгилүү бир ишти аткаруу үчүн өстүрүлөт. Ошондуктан, күчүк физикалык жактан көбүрөөк активдүү болуп, сыртта көбүрөөк баскысы келет. Энергияга жол берүү мүмкүн болбосо, ал деструктивдүү жүрүм-турумду иштеп чыгат.

• Гиперактивдүүлүк жана түнкү тынчы жоктук.
• Чайноо, казуу, тырмалоо.
• Таштандыга казуу.
• Эмеректи оодарып, адамдардын үстүнө секирүү.
• Жырткычтык жүрүм-турум.
• Оор оюндар жана ээсин тиштеп алуу каалоосу.
• Ашыкча үрүп, ызылдап.

Күчүкке канча физикалык активдүүлүк керек?

Күчүктөр чоңдорго караганда энергиялуураак болгону менен, физикалык активдүүлүктү алда канча аз талап кылат. Ашыкча физикалык көнүгүү, айрыкча, чоң породадагы күчүктөрдө чарчоо жана муундардын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Көнүгүү муктаждыктары тукумдан тукумга жараша өзгөрөт, бирок бардык иттер күнүнө жок дегенде бир же эки жолу басышы керек. Күчүктөрдө сейилдөөнүн узактыгы жашоонун ар бир айы менен 5 мүнөткө көбөйүшү керек. Акыр-аягы, күнүнө эки сейилдөө режимине өтүү керек. Мисалы, үч айлык күчүк күн сайын 15 мүнөт, төрт айлык күчүк 20 мүнөт ж.б. басуу жана чуркоо керек.

Күчүктү физикалык активдүүлүк менен кантип камсыз кылуу керек

Күчүк ары-бери чуркай турган чоң корооңуз болсо да, бул ага аздык кылат, анткени анын энергиясы көп. Кыска сейилдөө жана чуркоо сиз жана өнөктөшүңүз үчүн пайдалуу көнүгүү. Так эрежелери бар оюндар, мисалы, "олжо алып кел" же аркан тартыш, ошондой эле күчүгүңүз менен болгон мамилени чыңдоого жана аны өзүн өзү кармай билүүгө үйрөтөт. Эгерде сиздин итиңиз үйдө жалгыз болсо, аны чайноочу оюнчуктар жана пазл азыктары менен алек кылыңыз.

Өмүр бою жаракатка же ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон күчүктөрдү катуу үйрөтүүдөн качыңыз. Күчтөндүрүлгөн машыгуу – бул өтө көп чуркоо, велосипед тебүү же коньки тебүү, ит менен байланып, өтө узакка созулган “олжону алуу” оюну жана тез темп менен узак басуу.

Итиңизди кантип көнүгүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул пайдалуу макаланы карап көрүңүз.