Окутуунун беш этабы: коопсуз окутуунун негиздери

Окутуунун беш этабы: коопсуз окутуунун негиздери

Сиз атчансызбы же жөн эле хоббисизби, машыгууңузду анын физиологиясын эске алуу менен пландаштырсаңыз, атыңыз пайдалуу болот. Ар бир сабак логикалык ырааттуулукта өтүп, бир нече этаптарга бөлүнүшү керек.

Эреже катары, машыгуу төмөнкүдөй түзүлөт: даярдоо, жылынуу, негизги бөлүк, артка кадам жана машыгуудан кийинки процедуралар.

Ар бир фазага берилүүчү убакыт машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жараша болот, бирок сиздин бардык чечимдериңиз “зыян кылба” принцибинин негизинде кабыл алынышы керектигин унутпаңыз. Бул жаракат алуу коркунучун азайтат жана атыңыздын ишин жакшыртат.

Машыгууга даярдануу

Машыгууга даярдануу машыгууну баштоодон мурун тазалоону жана ээрди, ошондой эле булчуңдарды активдештирүүчү кээ бир көнүгүүлөрдү камтыйт.

жаят. Сабизди калыңдыгы болжол менен 1 см болгон тилкелерге кесип. Булар аттын башы жана мойну менен тескери тартууга түрткү берүү үчүн "жем" катары керек болот. Этият болуңуз, ат манжаңыздан кармап калбасын.

Атты дубалга тургузуңуз же кимдир бирөө аны кармоого жардам бериңиз. Ошентип ат болбойт кыймылдаңыз, бирок сунуңуз. Атты көкүрөккө, туякка чейин, курчоого, жамбашка, чокко жана алдыңкы буттарынын ортосуна чейин жеткирүүсүн сураныңыз (сүрөттү караңыз). Сабизди берерден мурун бир-эки секунд күтө тур, анан атты эс алсын. сунууну кайталаъыз. Акырындык менен аттын уламдан-улам сунуп турушун суран.

Эреже катары, созулган көнүгүүлөр ат булчуңдарын жылытып бүтмөйүнчө аткарылбайт. Бирок, «сабиздин» сунуусу коопсуз: ат өзүнүн ыңгайлуу аймагынан чыкпай, өз алдынча жана өз ыктыяры менен чоюлат.

Көнүгүүнүн максаты – аттын тең салмактуулугун жоготпостон катуураак тартуу. Ал тургай, максималдуу созулган жок, бул көнүгүүлөр омуртканын колдоочу булчуңдарды активдештирүү үчүн пайдалуу. Ар бир багытта үч жолу сунуу сунушталат. Каптал сунуу солго да, оңго да жүргүзүлөт.

Чонгондо моюндун жана белдин скелетин кармап турган булчуңдар активдешет. Бул омурткалардын ортосундагы бир аз сүрүлүүнүн алдын алат, бул кийин артритке алып келиши мүмкүн.

Арткы бутту сунуу аттар. Бул аттын арткы буттарын артка узарта турган пассивдүү көнүгүү. Керек растянуться ушундай жол менен сан ачылат муундун. Бул бел булчуңдарын чоюйт. Бул көнүгүү жасоодо өзүңүздүн коопсуздугуңузду унутпаңыз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй иштетиңиз. Каршылыкка туш болгон сайын токтоңуз. 30 секунд үчүн эң узартылган позицияны кармаңыз. Анан аттын бутун акырын жерге түшүр.

Аттарды даярдоонун экинчи этабы болуп саналат кызытуубул буткул процесстин эц маанилуу белугу болуп саналат. Учурда кайсы көнүгүү аттар үчүн эң пайдалуу экендиги тууралуу көбүрөөк талкуу жүрүп жатат. Негизги принцип - сейилдөө менен баштайсыз, андан кийин чоң чөйрөлөрдө иштеп, 10-15 мүнөттүн ичинде жүктөмдү жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатасыз. Жылуулоонун узактыгы жана курамы атка (жашына, жаракаттарына, иш өзгөчөлүктөрүнө), аба ырайына жана алдыдагы машыгуунун максаттарына жараша болот.

Убактысынын көбүн сарайда туруп өткөргөн аттар узак басууга жана акырындап жылынууга муктаж. булчуңдар күнү бою левада жүргөн аттарга караганда. Ошондой эле, остеоартрит менен аттар узак жана өлчөө жылынууга муктаж. Суук аба ырайында, көпкө жүргөндө ат тоңуп калышы мүмкүн экенин эсиңизден чыгарбаңыз – жарым чүпүрөктү колдонуңуз.

Тротинг жана кантеринг көнүгүүлөр ишке киргизилгендиктен, жүрөктүн жыйрылышынын саны көбөйөт, жана кан айлануу. Кандын бөлүштүрүлүшү өзгөрөт, булчуңдарга көбүрөөк кан кетет. Дем алуунун интенсивдүүлүгү жогорулайт – өпкөлөргө көбүрөөк кычкылтек кирет. Ушуга байланыштуу көнүгүүлөр интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу зарыл. Жылкы булчуңдары жылуулукту жаратат. Машыгуу учурунда аттын дене табы 1-2 градуска көтөрүлөт. Температуранын мындай жогорулашы байламталардын жана тарамыштардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана булчуңдардын катуу жыйрылышына шарт түзөт. Температура өзгөрүшү үчүн атка трот же кантер үчүн бир нече мүнөт убакыт берүү керек. Жылытуу учурунда жылкыда пайда болгон өзгөрүүлөрдүн көбү окшош жагдайдагы адамдын организминде пайда болгон өзгөрүүлөргө окшош болсо да, эң негизги айырмасы, катуу көнүгүү учурунда жылкынын көк боору белгилүү өлчөмдө кызыл кан бөлүп чыгарат. интенсивдүү машыгуу учурунда канга сакталган клеткалар. Кошумча кызыл кан клеткалары кандагы кычкылтектин көлөмүн көбөйтөт жана сүт кислотасын өндүрүүнү азайтат. Демек, эгерде сиз интенсивдүү машыгууну пландаштырып жатсаңыз, анда ал кошумча кызыл кан клеткалары бөлүнүп чыгышы маанилүү. Атүгүл кичинекей кайталоо жетиштүү болот.

Төмөнкү көнүгүүлөр жылынууга киргизилиши мүмкүн: өпкө менен иштөө, колго иштөө, ээрдин астында иштөө.

Жумуштан баштасаңыз эч нерсе, сенин ат биринчи беш мүнөт болсун Сиз андан активдүү кыймылдарды сураганга чейин чоң радиустагы чөйрөдө эркин жүрө берет.

Арийне, эртеден кечке короодо турган жылкынын бошоткусу келе турган энергиясы көп болгондуктан, ар бир жаныбардан тынч кадамга жетише албайт. Атыңыздын чуркаларын билсеңиз, аны кучагыңызда басып жүргөнүңүз жакшы. Өпкөнүн алдында колуңузда басуу сиздин атыңыздын муундарын жылытууга жана кыймыл-аракет системасын күчтүүрөөк машыгууга даярдоого жардам берет.

Жумуштан баштасаңыз ээрдин астында, принцип бирдей. Узун тизгинде басуу менен баштаңыз: ат мойнун алдыга жана ылдыйга созсун. 5-10 мүнөттөн кийин тизгинди алып, катуураак тийүү менен басуу, атты көтөрүү. Акырындык менен машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Трот же чуркоо менен алектениңиз. Чоң айланаларда, түз сызыктарда иштөө. Бир нече мүнөт иштегенден кийин аттын дене табы көтөрүлөт. Бир аз баскыла, анан машыгуунун негизги бөлүгүндө аткара турган көнүгүүлөргө басым жасап, кантер же трот боюнча жумушка кайтып кел.

Жылытуу учурунда сиз дагы иштей аласыз айкаш өлкө. Эңкейиштерде иштөө аттын арткы бөлүгүн иштетет. Түшүүлөр соолукту көтөрүүчү булчуңдарды активдештирет. Кээ бир каптал кыймылдар, мисалы, буттун түшүмүн кошууга болот.

Жыйыруу жана кеңейүү спиралында минүү – Эң сонун жылытуу көнүгүү. Аны менен аттын ички тарабындагы булчуңдарды жыйрытып, сыртындагы булчуңдарды тартасыз.

Аренага же кийим кийүү машыгуусуна чейин жылынганда, тегерекчелерди, спиральдарды жана каптал кыймылдарды тарытуу менен иштөөнү кошуңуз. Сиз тегерекче кыймылдаганыңызда, атыңыздын ички булчуңдары жыйрылып, сырткы булчуңдарды бүгүп, созулат. денеде тегерек жаа менен дал келгидей кылып. Спиралдар жана ийримдерде иштөө – Бул сонун машыгуу. Тегерек менен иштөө жана каптал кыймылдар аттын мүчөлөрүн катуураак иштөөгө даярдайт.

Эгер сиз секирүү машыгуусун пландап жатсаңыз, анда ысытуу процессине кошуңуз поляк көнүгүүлөр. Ошондой эле жылкынын жүрөк-кан тамыр системасын жана өпкөсүн даярдоо үчүн жылынууга кыска кантердик репризди кошууну унутпаңыз.

Негизги машыгуу. Жылытуудан кийин машыгуунун негизги жана эң интенсивдүү фазасы башталат. Атыңыздын жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу үчүн сүзүп жатасызбы, жөн эле айылда жүрөсүзбү, жаңы кийим элементинин үстүндө иштеп жатасызбы же секирүү техникаңызды өркүндөтүп жатасызбы, сиз максаттарыңызга карай иштеп жатасыз.

Машыгуунун интенсивдүүлүгү жана узактыгы аттын учурдагы дене тарбия деңгээлине жана анын күнүмдүк ишинин интенсивдүүлүгүнө жараша чектелиши керек. Ат, адам сыяктуу эле, ашыкча күч колдонулганда булчуңдардын оорушу жана ыңгайсыздыкты сезет. Мындан тышкары, ат аткарган иш ар түрдүү булчуң топторун өнүктүрүүгө багытталган, ар түрдүү болушу керек. Микротравмалар жана байламталардын жана тарамыштардын үзүлүшү жылкынын денесинин бир гана бөлүгүнө түшкөн күн сайын кайталануучу жүктөрдүн натыйжасы. Атты сактап калуу үчүн машыгууңузду пландаштырып, жумушуңузга түрдүүлүктү кошуу керек. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн алмаштырып, көнүгүүлөрдүн башка комплекси, рельефте жана аренада иштөө - мунун баары анын ден соолугун сактоого жардам берет.

артка кадам таштоо Машыгып бүткөндөн кийин, левада же сарайга кайтып келээрден мурун, атты муздатуу керек. Бул көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн азайтуу аркылуу ишке ашат: жүрөктүн кагуусу төмөндөйт, кан булчуңдардан дененин башка органдарына кайра бөлүштүрүлөт жана акырында ат сакталган жылуулукту жогото баштайт. Процесс ысытуу процессинин тескериси.

Артка басып баратканда чоюу көнүгүүлөрүн, ошондой эле эс алуу көнүгүүлөрүн кайталоо абдан пайдалуу. Бул атты физикалык жана психикалык жактан эс алат.

Бир нече мүнөткө узун тизгинди минүү менен сессияны бүтүрүңүз. Ысык мезгилде бир аз көбүрөөк басуу пайдалуу. Аба ырайы салкын болсо, ат гипотермияга кабылып, суук тийип калбашы үчүн кам көрүңүз.

Машыгуудан кийинки күн тартиби

Машыгуу учурунда аттын булчуңдары жылуулукту пайда кылат (машыгуу канчалык күчтүү болсо, анын денесинде жылуулук ошончолук көп чогулат). Аба ырайы суук болсо, ат ашыкча жылуулукту оңой жоготот, ал эми сыртта ысык же нымдуу болсо, аттын муздашы көпкө созулушу мүмкүн. Анын дем алуусун байкаңыз – бул ысык стресстин эң сонун көрсөткүчү. Жылкы тез жана тайыз дем алса, ашыкча ысыктан кутулууга аракет кылат. Бул учурда, ага жардам берүү керек болот. Сиз аттын үстүнө суу куюп, ашыкча нымдуулукту айдап, аны колуңуз менен басып, анан процедураны кайталасаңыз болот. Дем алуу калыбына келгенге чейин. Мурда машыгуудан кийин муздак суу терс таасирин тийгизет деп ойлошкон, эми андай эмес экенин билебиз. Бул атты муздатуунун эң эффективдүү жолу. Күчтүү секирүү же секирүү машыгууларынан кийин, жаныбарды жана анын буттарынын тарамыштарын муздатуу үчүн аттын денесине жана ылдыйкы буттарына куюу керек.

Пассивдүү чоюу көнүгүүлөрүн ат дагы эле жылуу болсо гана аткарууга болот. Эң пайдалуусу - жамбашты, ийинди, моюнду жана артты камтыган, өзгөчө жамбашты сунуучу.

Хилари Клейтон; котормо Валерия Смирнова (булак)